نصائح تساعدك على الاستمرار بعملك والاهتمام بعقلك

قضاء طول اليوم على مكتبك، أو قضاء فترة المساء كاملة على الأريكة قد يجعل عقلك يتقلص ويجعلك أكثر عرضة للزهايمر بحسب دراسة أمريكية.

ووفقا للتقرير الذي نشرته صحيفة "ميرور" البريطانية، أظهرت دراسة إحصائية للموظفين في 2500 شركة اشتركت في حملة "On Your Feet Britain" أن 76 في المائة يعرفون أنهم يجلسون لفترة طويلة، وغالبا ما يقضون 90 دقيقة في كل جلوس متواصل أو أكثر كل يوم.

ويقضي 68 في المائة ما مجموعه خمس ساعات أو أكثر جالسين، وقال ثلاثة وأربعون في المائة إن عملهم هو السبب الرئيسي لعدم نشاطهم في العمل، لكن 85 في المائة يعتقدون أن صاحب العمل يهتم بصحتهم.

وقال 40 في المائة إن الرؤساء كانوا "على وعي تام" بمخاطر الجلوس لمدة طويلة ارتفعت النسبة عن 14 في المائة قبل ثلاث سنوات.

وربط العلماء في كاليفورنيا بين الجلوس طويلا وبين مرض الزهايمر، وقالوا: "إن الأشخاص النشطين، كان الفص الصدغي الإنسي المرتبط بالذكريات عندهم أقل رقة".

وأشار تقرير الصحيفة إلى نصائح لو التزم بها الشخص، يقل تأثير الجلوس الطويل أمام المكتب على العقل والجسم عموما، وهي كالتالي:

- حاول أن تقضي ساعتين على الأقل في الوقوف وتزيده إلى أربع ساعات إذا استطعت.

- اطلب من أصحاب العمل تزويدك بمكتب تعمل عليه أثناء الوقوف وكذلك الجلوس.

- حاول كسر 30 دقيقة من الجلوس بخمس دقائق على الأقل من الوقوف أو دقيقتين من المشي.

ـ شرب الكثير من الماء واتخاذ استراحة منتظمة.

- قف عند القيام بمكالمات هاتفية.

- إحضار حصيرة -تخفيف التعب- anti-fatigue mat من أجل حركة القدم.

- خذ فترات راحة متكررة من الجلوس. اقض خمس دقائق كل ساعة تتجول في المكتب أو اذهب عند زميل.

- تناول الطعام بعيدا عن مكتبك.

- الوقوف في الجزء الخلفي من الغرفة لتقديم العروض.