هل منعك الحجر بالمنزل من الحركة؟ إليك 8 طرق تساعدك

نشر موقع "لايف سترونغ" الأمريكي تقريرا تناول فيه أفضل الطرق للتحرك أكثر عندما تكون عالقا في المنزل، ولا تستطيع ممارسة الرياضة في القاعات الرياضية، وذلك في ظل أزمة الإغلاق التي تسبب بها انتشار فيروس كورونا حول العالم.

وتاليا أهم هذه الطرق، بحسب التقرير الذي ترجمته "عربي21":

1. الرقص

نصح الموقع بتجميع قائمة بأفضل أغانيك المفضلة والرقص عليها كما لو أن أحدا لا يراك.

وتنصح المدربة إيفي ليدون بالرقص على "الأغاني التي تجعل قلبك ينبض بالحياة بمجرد الاستماع إليها...فالموسيقى لغة عالمية".

ويعد الرقص من الطرق التي تحافظ على الصحة الجسدية بما في ذلك صحة القلب ومكافحة آثار شيخوخة الدماغ.

2. تمارين القرفصاء

بين الموقع أنه يمكنك القيام بهذا النوع من التمارين في أي مكان.

وقد أوضحت دراسة من مجلة "وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم" أن تمارين القرفصاء لا تقدم مستويات عالية من النشاط العضلي فقط، وإنما تساعد أيضا على الحد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة.

اقرأ أيضا: 6 نصائح تغذوية وصحية مهمة خلال فترة الحجر الصحي (شاهد)

3. ممارسة اليوغا

سواء كنت تمارس اليوغا أو لا، عندما تكون درجة القلق عالية، فإن اليوغا تعد الحل الأنسب، وكل ما تحتاج إليه هو حصيرة أو منشفة للحد من القلق المفرط.

وفي هذا الإطار، يقترح معلم اليوغا فهيم مجاهد تجربة الوضعيتين التاليتين أثناء فترة الحجر الصحي وهما: "وضعية المحارب الأول" و"وضعية الغراب"، لأنهما تساهمان في تشريك كامل الجسم والسلسلة الحركية بالكامل من الرأس إلى أصابع القدم خاصة إذا قضيت عدة ساعات وأنت في وضع أفقي.

4. الجمع بين الطبخ والجمبازيات

ذكر الموقع، أنه نظرا لأنك ستقضي على الأرجح المزيد من الوقت في المطبخ أثناء قيامك بإعداد وجبة صحية لك ولعائلتك، يمكن استغلال هذا الوقت في القيام ببعض عمليات رفع الساقين.

وتقول المدربة الشخصية روبي آن داربي إنه "من خلال رفع ساقك إما إلى الجانب أو خلفك في الأرابيسك أثناء الطهي، يمكنك شدّ عضلات الأرداف والفخذين بطريقة ممتعة".

اقرأ أيضا: عالم سويدي: الحجر الصحي الشامل يضر أكثر مما ينفع

وإذا كنت تبحث عن المزيد من التحدي، تقترح داربي استعمال شريط مقاومة صغير حول الفخذين أو الكاحلين لتعزيز التمارين حتى تشعر حقا بحرق الدهون.

5. اتبع هذه الطريقة في المشي

سواء كنت تجري مكالمات جماعية أثناء العمل عن بعد، أو كنت تستعمل تطبيق فيس تام مع أصدقائك، استغل هذا الوقت في تحريك قدميك في نفس الوقت.

قم أيضا بالمشي في أرجاء منزلك أو حول طاولة المطبخ أو حتى صعودا ونزولا على الدرج إذا كان لديك.

وقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن للمشي أن يغير من مزاجك ويعزز من طاقتك وجهازك المناعي أفضل من المكوث في مكان واحد.

6. كن مبدعا مع الأثاث

أفاد الموقع بأن منزلك مليء بمعدات التمرين غير التقليدية التي تنتظر منك استخدامها.

وقد أشارت داربي إلى أنها تحب التوجه إلى أريكتها للقيام بتمارين قاسية، من خلال "الجلوس في شكل حرف في". وعندما تقوم بهذا التمرين على الأريكة، ستحرق المزيد من الدهون.

اقرأ أيضا: نصائح للعناية بالبشرة والجمال خلال فترات الحجر الصحي

7. اقضِ على السعرات الحرارية بالأعمال المنزلية

إن البقاء بالمنزل يمنحك الفرصة لتحويل المهام العادية إلى فرص للتمرين.

وتقول المدربة فيكتوريا براون: "تماما مثل متسلقي الجبال، ادفع ركبتيك لأعلى بينما تمارس تمرين لوح الخشب باستعمال خرقة لمسح الغبار تضعها تحت قدميك".

8. خذ استراحة من مشاهدة التلفاز

أكد الموقع أنه من المحتمل أن ترتفع نسبة مشاهدة التلفزيون على مدى الأسابيع القليلة القادمة.

وفي كل مرة يأتي فيها إعلان تجاري، يقترح المدرب بيرسيل دوجر اختيار بعض التمارين على غرار تمارين المعدة، وتمرين لوح الخشب الجانبي، وتمرين الضغط، والقيام بها لمدة عشرين ثانية متواصلة حتى موعد استئناف برنامجك.